了解应力的科学似乎从来没有对我们的健康更重要。它不只是让你的手心出汗,毕竟:它会导致健康问题 - 甚至可以年龄你!学会如何应对来自澳门赌场旧金山分校的心理学家艾丽莎EPEL提示。

账单,家庭,健康状况的担忧,就业 - 美国人在一些世界上最有压力的人。

那就是冠状病毒之前。

A 2019盖洛普民意调查 在世界各地超过15万的市民发现,美国成年人的55%的人表示,他们花了很多他们过去的一天的强调,20分高于全球平均水平。如果持续几个月甚至几年,这是压力的专家像UC链接到较高风险的健康问题,心脏疾病抑郁症旧金山心理学家艾丽莎EPEL叫“慢性压力”的水平。如果这还不够,慢性应激可实际上,身体的年龄你,根据EPEL的实验室研究。

但深呼吸。这并不都是坏消息。

“我们倾向于认为,压力是一件坏事,但实际上真正的问题我们是在什么类型的压力,以及我们如何对此作出回应,”她说。

一些压力,根据EPEL,是你真正的优点。

良好的应力和坏

EPEL和她的实验室研究和应激我们对他们的反应 - 以及我们如何对应激的反应比你可能已经猜到更重要。压力源可以是急性或慢性的。

Chronic vs acute stress experience animation

慢性压力的事情是不断 - 就像财政压力,照料生病的家庭成员或苛刻的工作职责 - 似乎从来没有走开,耗尽我们的事。

急性应激可能是你在课堂做一个介绍,或尝试新的东西,你一直不敢做。他们就像成长的烦恼一点点 - 你的心脏力量磅,你的手心会冒汗,但它很快就会过去 - ,一旦有,你甚至可以感觉好极了。并不仅仅是因为你承担了一个挑战和成功 - 你的细胞反应,这种短期的压力在一个非常健康的方式。

当蠕虫或小鼠暴露于压力的短脉冲,他们实际上变得更健康,并且可以延年益寿,EPEL说。这是因为被称为毒物兴奋效应现象的 - 当我们的身体安装应激反应,他们也安装,以帮助反调节应激反应我们找回。

Pac-Man game animation

称之为“挑战”应激反应。应力小剂量提示适应压力,这让我们的细胞年轻化。就像在我们的细胞“PAC-男人”的过程开始清理垃圾 - 科学家称之为“自噬”。运动,热和间歇禁食的物理应力可能会导致自噬增加。自噬的科学仍在不断出现,但到目前为止,它似乎是它可以帮助保护我们免受 帕金森氏病亨廷顿,甚至痴呆。

在现场发现日本赢得细胞生物学家大隅良典生理学或医学2016年诺贝尔文学奖。

但如果你的慢性,甚至急性应激心理反应是一种“威胁响应” - 这意味着你认为未成年人威胁到你的自我或生存了真正的威胁 - 你可能无法得到相同的有益的恢复过程。你可能有从应激细胞中一个非常缓慢的生理恢复,并减少清理活动。你甚至可能会不自觉地四处携带这个水平高度警惕的。它就像一个新手玩“吃豆人”的最高难度。鬼赢了,你们又继续玩。这是你的细胞穿出来。

Stress responses animation

是慢性应激使我们更快地老化?

得到的应力作用如何在细胞水平上,EPEL和她的合作者与联手澳门赌场旧金山分校的伊丽莎白·布莱克本更清晰的画面,在她的诺贝尔奖得主自己的权利。布莱克本是研究细胞老化的先驱。她研究端粒,我们的染色体末端,端粒酶的帽子,保护他们不受像氧化应激的酶。

Telomere animation

我们的端粒成长为我们的年龄更短。研究表明,当人们有基因低端粒酶,他们更迅速地缩短端粒和倾向于得到较早出现的老化,如阿尔茨海默氏症和老年痴呆症的疾病。

所以EPEL要问一个很简单的问题 - 做长期压力下的人有端粒缩短?

他们测量的人谁报告高水平的慢性应激的端粒 - 严重持续的重症儿童照顾者 - 发现花了照顾他们的孩子年数之间有直接的关系,降低端粒长度。其端粒较短意味着细胞就会达到“复制衰老”更快,因为他们将失去保持划分成新细胞的能力,而会坚持围绕肆虐 - 在血液中产生炎症。慢性应激导致至少这一种类型的生物老化。

measuring the end of a telomere animation

但是当他们在数据了仔细一看,却发现端粒较短没有受到的的照料的情况引起的,但如何强调护理人员 .

“它不在于预测一个人的端粒长度,但是否有人觉得过分的强调生活照料者本身。所以谁也感到特别的高度紧张,从他们的生活照料者有显著端粒较短,” EPEL说。

如何建立对抗压力的缓冲器

幸运的是,像EPEL科学家们通过研究人的护理者角色了解压力的韧性很多事情。

对于谁报告更高的水平与他们的父母角色压力的女性,谁看到这些作为给他们的生活的意义和目的及其作用有最好的生物保健。术语研究人员使用的是“eudaimonic幸福”,由澳门赌场旧金山分校的助理教授,心理学家亚历山大井作为定义的术语“内部健康的感觉,来自于自我认识和感觉,一个人的生活的意义和目的。”

与他们的合作伙伴更大的性亲密的与更好的代谢健康和更长的端粒相关了。

Stressed out woman animation

那么我们如何提高我们的适应能力,并改善我们的情绪健康?

创造我们,我们的压力之间的缓冲是的,我们所能做的最重要的事情之一。一种方式是通过日常生活习惯减少生理压力。抗氧化剂的饮食(全麦食品,水果和蔬菜)是强大的。深,舒适的睡眠得。两者都与端粒较长。和冥想或其他心身的做法是很重要的 - 创造恢复时间为您的身体和心灵恢复。

我们实际上可以拿走的想法有超过我们的身体力量。

艾丽莎EPEL

“当我们意识到我们是如何胁迫下思考,并认为这些只是想法,而不是反映了一些最终的现实,我们实际上可以带走这些想法有超过我们的身体力量,” EPEL说。

调理我们的身体认识到了很多,我们得到强调有关的东西都没有能真正的帮助危及生命。

触发与某些类型的简短急性应激我们的“挑战”的回应也可以帮助我们保持健康。运动是我们可以在慢性应激方面做的最重要的事情之一,EPEL说。该 维姆·霍夫呼吸法,其中涉及冥想与特定的呼吸序列,目前正在研究通过EPEL和她的同事温迪·门德斯,看看它是否会引起细胞的健康和复兴了。

在传统文化中常见的其他急性应激状态也越来越仔细一看,包括空腹和冷/热水曝光。澳门赌场旧金山分校的助理教授阿什利·梅森,例如,正在研究用桑拿缓解抑郁症。再次,急性应激并不总是好的,因为太多了会导致慢性压力。但以积极的心理挑战响应配对,也可以加强我们的能源和健康。

新的压力源:冠状病毒

和什么有关新应激刚刚在美国登陆 - 冠状病毒?

“这是很自然的,有效的在大流行的情况下焦虑,” EPEL说。但我们可以用应力科学帮助我们区分一个夸张的一个有用的应激反应。我们对冠状病毒驱使我们焦虑执行安全的行为,如物理疏远。它是许多惨况,但它确实表明恐惧促使我们的自然应激反应如何远离自然威胁安全。在另一方面,当我们catastrophize对风险的水平,感知它的启示,我们没有想清楚,可以进行过度抢购,有使别人感到恐慌,也一起。

亚历山德拉井对如何做最好的冠状焦虑的一些技巧。

“研究表明,应激可以很好的,因为他们帮助我们完善我们的价值观,专注于什么是在我们的生活中很重要,做出必要的改变(例如开始锻炼,烹饪健康的膳食,获得更多的睡眠),并帮助我们与我们的亲人有意义的连接,“ 她说。

她建议使用此当前时刻采取的促进福利的感觉你的生活并更改股票 - 即使你担心病毒或快速发展的局面。在某种程度上冠状病毒被体验为急性应激,我们不让它变成恐慌,有机会更健康。

甚至有更加努力地工作,以使时间为朋友或填写我们的时间实际上可能是......对我们有好处。

Teleomeres in old people compared to young people animation

“是的,这是可能的!尝试新事物对我们有好处!”井说。键的“一地保持认知健康,因为我们的年龄是新奇。我的一个邻居说,她的母亲,谁是在养老院,因此是从访客隔离,更是一枝独秀,因为他们得到了一个新的护理工作人员,现在她负责展示新员工是如何工作的(例如,你这是怎么包裹我的腿,这是我们如何确定谁坐在那里在晚餐),她也爱终于觉得她的贡献和控制的能力。是开放的变化,这种情况将迫使我们可能是应对这种不确定性的最佳途径之一。”

尝试新事物对我们有好处!

亚历山德拉井

因此,尽管你可能不喜欢不得不留在里面,把它看作是一个机会,拿起吉他,参加在线类新的东西,或者尝试的帮助,并与他人连接的新方法。有研究表明,急性应激状态(尤其是当视为挑战),直接导致更多的创造力了。

当然,冠状病毒是不是只是一种急性应激,而对于一些在美国谁是在非常高的风险可能已经铺天盖地,或加重已有的慢性压力。而冥想不能修复冠状或失去工作,它可以帮助减轻附带这些压力的负面情绪的影响。

在一块用于 旧金山纪事报,EPEL解决了一些我们可以与冠状病毒可能会如何影响我们应对的其他方式。

人类是持久的逆境长时间建成,EPEL说。我们克服了紧张的时期。只要我们没有一个长期的,夸张的情绪反应,我们恢复得很好。过于专注于媒体上的灾难图片太多的日子预测较长期的心理和身体健康问题。尽量在白天只需要小剂量的媒体,和许多恢复性休息。

为减轻压力最有力的因素之一,就是温暖,关爱的情感支持。帮助行为被称为是幸福的行为,以及。

艾丽莎EPEL

她建议我们首先承认的情况,我们无法控制它 - 但我们可以控制我们的行为,以减少传染的机会,“扁平化曲线”,他们说。这已是在像中国这样的地方有帮助,她指出,它可以为我们工作了。标记您的思想和情感,这样你就可以从一个情感模式,以一种和反射观察者模式切换:“所以这是什么感觉生活在一个大流行。”这将有助于情感传递更迅速。

EPEL还表明,我们拥有机会要格外善待自己和他人,承认焦虑是不可避免的,常用的共享。

“为减轻压力最有力的因素之一,就是温暖,关爱的情感支持,”她写道。 “机会来帮助比比皆是。帮助行为被称为是幸福的行为,以及“。

“我们可以检查谁也离不开谁方便地在家中(特别是如果他们生病),提供贴心的呼叫或文本,并把食物和药品提供老人的邻居,朋友和亲戚。社区正在迅速建立自己的支持网络,使用网络,如隔壁的或Facebook的。这是一个时间,我们发现,我们作为一个国家,加强我们的磨损,降低社会凝聚力和生活我们的核心价值观的机会谁“。

无论是日常事务,或冠状病毒的真正威胁的轻微压力源,它滋养你的幸福作为缓冲区,建立自己的应变能力是非常重要的。学会应付压力从来没有对你的健康更重要。